آر إس إس

المدونة

متى يتوجب عليك استبدال مرتبة السرير الخاصة بك؟

قد تعلم أنك بحاجة إلى الحصول على موقد جديد عندما يتوقف موقدك فجأة عن العمل وهذه نهاية الأمر. إلا أن الأمر فيما يتعلق بالمراتب مختلف تماماً. حيث تتآكل المرتبة والنوابض أو هيكل المرتبة تدريجياً بمرور الوقت دون أن تلاحظ. ليس بالسهولة معرفة أن المرتبة قد تجاوزت عمرها الإفتراضي بمجرد النظر إليها.

العمر الإفتراضي لمرتبة السرير 

تعتمد مدة بقاء مرتبتك على مستوى جودتها وعدد مرات إستخدامها، ولكن وبشكل عام إذا وصل عمر مرتبتك سبع سنوات فأعلم أن هناك إحتمال كبير بأن المرتبة أصبحت تحتاج إلى تغيير. وهو ما يعتبر بمثابة قاعدة يمكن الإعتماد عليها، حيث يتغير جسم كل شخص بمرور الوقت وتزداد حاجته إلى الراحة والدعم مع التقدم في العمر. قد يكون جسمك جاهزاً لمرتبة جديدة قبل مرور سبع سنوات، لذا استمع إلى ما تخبرك به المرتبة. من الجيد التعرف على أنواع المراتب الأحدث كل بضع سنوات لمعرفة ما إذا كانت هناك تقنيات جديدة تساعدك على الشعور بالراحة أكثر وتوفر لك ميزات ربما تكن بحاجة إليها من قبل أو كنت تبحث عنها في الماضي. يمكنكم الإطلاع على بعض النماذج الحديثة من خلال الضغط على  الروابط التالية : مرتبة جود لايف ، مرتبة إمبريال ، مرتبة ديب بلو.

اختبر مرتبتك

النوم الجيد مهم جداً لصحتك وإنتاجيتك وقدرتك على الشعور بحالٍ أفضل. تحقق من مرتبة السرير بشكل دوري لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تبديل. قد لا تدرك أن مرتبتك أصبحت قديمة وبالية حتى تفكر في الأمر وهذه هي العلامات التي قد تدل على أنك قد تحتاج إلى مرتبة جديدة:

هل تستيقظ وأنت تشعر بتيَّبس وتنميل وأوجاع وآلام في المفاصل؟

هل تظهر على مرتبتك علامات واضحة على فرط الإستخدام (تقوس، بها تمزق واضح، بها ثقوب أو تلطخ أو تلف)؟

 
مقاسات المراتب

قد تعتقد أن اختيارك لحجم المرتبة صحيح ولكن الواقع غير ذلك! 

إن شراء مرتبة صغيرة للغاية يُعد واحداً من أكبر الأخطاء التي يرتكبها الأزواج الذين ينامون على مرتبة "مزدوجة" منذ البدء باختيار مرتبة تجمعهما سوياً .. حيث قد يعتقدون أنهم حصلوا على مساحة كافية للنوم - إلى أن يدركوا بأن لكل شخص مساحة نوم خاصة به - .

سيساعدك هذا المقال على فهم حجم المرتبة الأنسب لك، بالإضافة إلى التوصيات التي ستساعدك في العثور على أفضل ما يناسبك.

مرتبة سرير أطفال:

بشكل عام، يجب أن تكون مرتبة سرير طفلك صلبةً إلى حد ما. المراتب وطبقات اللباد المرنة تبدو خياراً جيداً للآباء، ولكن الأطفال يحتاجون إلى سطح صلب للنوم لأنهم لا يستطيعون تغيير وضعيات نومهم، حيث ينغمس وجههم في المرتبة إذا انقلبوا على بطونهم.

اضغط على المرتبة للأسفل ولاحظ مدى سهولة غوص يدك بها .. كلما زادت المقاومة كانت المرتبة أكثر صلابة . سواءً اخترت مرتبة نوابض أو مرتبة إسفنجية صلبة " فقط تأكد من أنها لطيفة وصلبة " . بالنسبة للعديد من الآباء، يأتي وقت نقل أطفالهم إلى سرير أكبر عندما يصل طولهم إلى 90 سم أو عمرهم إلى عامين" أيهما يأتي أولاً " ، بالنسبة للمرحلة العمرية الثانية (الجديدة) تعتبر المرتبة المفرد خياراً شائعاً للصغار، فكّر في استخدام قضبان الأمان القابلة للفصل لمنع التسلق والسقوط ومساعدة طفلك على الشعور بمزيد من الأمان. الخيار الآخر هي مرتبة المفرد والنصف حيث تتيح لهم حرية الحركة أثناء النوم خلال سنوات المراهقة.

مرتبة الـ مفرد:

مرتبة المفرد هي أصغر حجم ممكن للمرتبة بخلاف مرتبة الأطفال. قد تكون مرتبة المفرد ملائمة لبعض البالغين. كما تعتبر خياراً جيداً للأطفال الذين تجاوزوا عمر أسرة الأطفال.

مرتبة الـ توأم (المفرد والنصف):

مرتبة التوأم هي مماثلة لمقاس مرتبة المفرد من ناحية العرض ولكن تختلف في مقدار الطول حيث تزيد بعض السنتيميترات بحوالي 10 سم، هي الإختيار الأمثل للأطفال فارعي الطول.

مرتبة الـ مزدوج

مرتبة المزدوج تبدأ بعرض 130 سم، بالنسبة للزوجين الذين يتشاركون في السرير، فإن ذلك يترك لكل شريك 65 سم فقط من المساحة الكلية، والتي قد تكون غير كافية لبعض البالغين. يختار بعض الآباء المراتب المزدوجة لغرف نوم المراهقين، لمنح أنفسهم مكاناً أكثر راحة للجلوس أو الإستلقاء عند القراءة قبل النوم و لتجنب استبدالها بوقت قصير لاسيما للطفل الذي يكبر بسرعة كبيرة.

مرتبة الـ كوين:

تبلغ أبعاد مرتبة الـ كوين 150 سم عرض، وبطول 200 سم. يمكن لهذا الحجم أن يُحدث فرقاً كبيراً في الراحة، خاصةً للأزواج، قد أصبحت مرتبة الـ كوين أكثر المراتب إقبالاً عليها اليوم.  تعتبر المرتبة بحجم كوين خياراً جيداً للأزواج الذين لا يحتاجون إلى مساحة نوم شخصية كبيرة أو الذين يبحثون عن مساحة أكبر في غرفة نومهم. كما أنها أيضا مناسبة جدا للأشخاص الذين ينامون بمفردهم ويفضلون مساحة كبيرة عند النوم.

مرتبة الـ كينج:

تبدأ أبعاد المرتبة بحجم كينج من 180 سم عرض و 200 سم طول. مرتبة بحجم الـ كينج هي الخيار الأفضل للأزواج الذين يريدون أقصى مساحة شخصية للنوم إلا أنه يتوجب للتأكد من أن المرتبة ذات الحجم الكبير تناسب غرفة نومك بشكل جيد، تحقق من أبعاد غرفة نومك وقياس الممرات والأبواب والسلالم التي سيتم نقل المرتبة من خلالها.

كيف تنجح في شراء مرتبة السرير الأنسب لك؟

إن شراء مرتبة السرير قد يعتبر أحد أهم الاستثمارات التي قد تؤثر على جودة حياتك، لأن مرتبة السرير هي ما ستستخدمه لما يقارب ثلث يومك و مرتبة السرير هي ما سيساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية لإنجاز الكثير في بقية اليوم.، إلا أنه لا يتوجب عليك القلق. هناك بعض الخطوات التي يتوجب عليك فعلها لضمان الإستثمار الأنجح، حيث من الأفضل إجراء القليل من البحث والمقارنة أثناء تواجدك داخل المعرض قبل الشراء.

اتبع هذه الإرشادات البسيطة لتحديد ما يتوجب عليك فعله لإختيار مرتبتك 

حدد نطاق البحث 

إن أول خطوة من أجل شراء مرتبة السرير هي معرفة مقاس السرير الخاص بك، فحتى السرر المخصصة لشخص أو شخصين لها مقاسات مختلفة. بعد تحديد المقاس، إذا كنت قد اعتدت على نوع معين من المراتب أو جربت نوعاً معيناً من قبل وكان مناسباً لجسمك فتأكد من تحديد نوعية المرتبة لتساعد مستشار المبيعات على تحديد المراتب المشابهة. فكر في الوقت الذي نمت فيه نوماً رائعاً في فندق أو منزل صديق. استخدم ذلك كنقطة إنطلاق للمساعدة في تضييق نطاق البحث.


حدد الميزانية التي ستستثمرها من أجل راحتك

قبل أن تقوم ببحث خيارات مرتبة النوم الأنسب لك، حدد ميزانيتك لشرائها مع أخذ إحتياجاتك الشخصية بعين الإعتبار، فالمرتبة إستثمار في صحتك ورفاهيتك.

 

اسأل خبير

مستشاري المبيعات المطلعين يمكنهم إرشادك عند اختيارك للمرتبة. اطرح أسئلة وابحث عن تفسيرات مفصلة لها. إذا كنت لا تشعر أن مستشار المبيعات على دراية كافية، ابحث عن آخر.

 

التجربة خير برهان 

بمجرد حصر الموديلات الأنسب لك، جرب المرتبة بـإجراء اختبار (S.L.E.E.P)، اخلع حذائك و استلق في أوضاع مختلفة. من الأفضل أن تذهب لشراء المرتبة بلباس مريح يمنحك المرونة بالنوم والتقلب والتبديل بين المراتب المختلفة.

 

خذ وقتك أثناء اختبار المرتبة.

 اقضِ وقتاً كافياً كما الوضع الذي تنام فيه عادةً. قد يستغرق الأمر 15 دقيقة للإسترخاء بما يكفي لتشعر بالدعم الحقيقي للمرتبة، لذلك لا تتعجل. فـكلما زاد الوقت الذي تقضيه في المتجر، قلت إحتمالية ندمك على الإختيار الخاطئ لاحقاً.

لتجربة مرتبة، اتبع خطوات اختبار  S.L.E.E.P.:

اختر المرتبة. 

Select a mattress.

استلق في وضع نومك المعتاد. 

Lie down in your typical sleep position.

قيَّم مستوى الراحة والدعم. 

Evaluate the level of comfort and support.

ثقَّف نفسك حول كل الخيارات المتاحة  

Educate yourself about each selection.

استشر شريكك لضمان ملائمة المرتبة لكما أنتما الإثنين.

Partners should test beds together.

العناية بمرتبة السرير

تذكر دائما أن المرتبة الجيدة، تساعدك على النوم الجيد والشعور بالراحة! فبمجرد إقتنائك مرتبةً جديدة، يتوجب عليك الإعتناء بها للحفاظ عليها في حالة جيدة. لذا ننصحك بإتباع الإرشادات التالية: 

 

  • وضع المرتبة على السرير بالشكل الصحيح 

تأكد من وضع المرتبة الجديدة على السرير بشكل صحيح حيث أنها الأساس في الحفاظ على مرتبتك الجديدة. يمكن أن يؤدي وضعها بشكل غير سليم إلى تلف المرتبة، إذا اخترت نقلها ووضعها بنفسك، فاحرص على إتباع الإرشادات الخاصة بوضع المرتبة على السرير بالشكل الصحيح.

 

  • تدوير مرتبة السرير وتقليبها بشكل دوري 

ما لم توضح تعليمات العناية بالمراتب خلاف ذلك، قد يتوجب عليك تدوير مرتبتك بشكل دوري من جانب إلى آخر أو من جهة إلى أخرى إذا كان ذلك ممكناً على الأقل مرة كل ٦ أشهر.

 

  • تغطية المرتبة

غطاء حماية المرتبة يجب أن يكون جيد النوعية وقابل للغسل للحفاظ على مرتبة خالية من البقع، كما أنه يحمي المرتبة من العث والغبار والبكتيريا ومسببات الحساسية.

 

  • تهوية المرتبة

إذا اكتشفت رائحة غير مرغوب بها عند حصولك على مرتبتك الجديدة لأول مرة، اترك المرتبة مكشوفة وقم بتهويتها لفترة كافية قبل استخدامها حيث أن من شأن الهواء النقي مساعدتك على التخلص من الروائح الغير مرغوب بها في المرتبة.

 

  • إقتناء قاعدة السرير الملائمة

 تأكد من استخدام قاعدة سرير قوية وعالية الجودة والتي بدورها تكون ملائمة لمقاس المرتبة التي تمتلكها لتقديم الدعم اللازم للمرتبة والحفاظ على المرتبة من الإنحناء أو التلف أو الكسر.

 

  • لا تدع الأطفال يقفزون على المرتبة

لا تدع الأطفال يقفزون على المرتبة لأن من شأن هذا الفعل الإضرار بالمرتبة والسرير، والأهم من ذلك أنه قد يؤذي الأطفال أنفسهم.

 

  • اتبع إرشادات الشركة المُصنعة

 تأكد من إتباع إرشادات الشركة المصنعة حول طريقة العناية بالمرتبة.

 

  • حافظ على مرتبتك نظيفة

هل أنت قلق بشأن البقع على مرتبتك؟ لا تستخدم أي مواد كيميائية أو مواد التنظيف الجافة. هذه المنتجات من شأنها الإضرار بنسيج المرتبة ومكوناتها كما أنها تؤدي إلى ضرر أكثر مما هو مفيد. إذا كان هناك بقعة تريد أن تتخلص منها ضع قليلاً من الصابون والماء البارد فقط، تذكر أن غطاء حماية المرتبة هو أفضل طريقة للحفاظ عليها نظيفة ويجنب المرتبة الأوساخ والبقع.

 
أنواع المراتب - كيف تختار مرتبة السرير الأفضل لك؟

 اللبس الذي ترتديه، ودرجة حرارة  الغرفة، ومقدار  الهدوء ، أو إذا كنت تستخدم الإلكترونيات في السرير، كلها عوامل تؤثر  على كيفية نومك كل ليلة، لكن العامل الأكبر هو مرتبة السرير . الحقيقة هي أن استيقاظك كل يوم وشعورك بالراحة وحصولك على القدر الكافي من النوم الهانئ يعتمد وبشكل كبير على نوع مرتبة السرير " عمرها و حالتها " ..

إذا كانت مرتبتك أقدم من سبع سنوات، فقد حان الوقت للتحقق من أنها لا تزال توفر لك الراحة والدعم الذي تحتاجه لنوم هانئ. يجب أن تخفف المرتبة الجيدة الضغط على مفاصلك وجسمك (ولا تسبب لك الألم). مع تقدم مرتبتك في العمر، تفقد القدرة على القيام بذلك وتنخفض جودة نومك تدريجياً. يحدث هذا ببطءٍ شديد، وقد لا تدرك ذلك. و يعد ألم الظهر أحد أكبر العلامات على أن الوقت قد حان للتخلص من مرتبتك الحالية. قد لا تعرف ما تريد أو ما الذي يجب أن تبحث عنه. تتوفر مجموعة كبيرة ومتنوعة من المراتب تتضمن مواد وتقنيات مختلفة تتوافق مع ميزانيتك وتلبي إحتياجاتك. لكن تذكر أن إختيار المرتبة أمر شخصي للغاية، أنت وحدك فقط ستعرف نوع المرتبة الأنسب لك.

اكتشف أنواع المراتب المختلفة بحيث يمكنك  تحديد نوع مرتبة السرير الأفضل لك:

 

مراتب السرير ذات نوابض

تستخدم المرتبة ذات النوابض نظام دعم فولاذي بأنظمة مختلفة مثل تلك التي تحتوي على نوابض متصلة (بونيل) ككتلة واحدة أو ذات نوابض منفصلة مغلفة (بوكيت) بشكل فردي. يمكن أن تختلف أشكال النوابض والتصاميم حيث يتم تغطية النوابض بمواد حشو وتنجيد وطبقات مختلفة من الإسفنج. وتناسب هذه المرتبة الباحثين عن الحد من آلام الظهر .

 

مراتب السرير الهجينة

تجمع المراتب الهجينة بين نظام دعم نوابض فولاذية ونوع أو أكثر من الإسفنج، مثل اللاتكس أو إسفنج الذاكرة (ميموري فوم) أو مواد أخرى. وتناسب هذه المرتبة الأشخاص الذين يبحثون عن الليونة أثناء النوم وبالوقت ذاته عدم الإحساس بحركة الشريك عند التقلب أثناء النوم .

 

مراتب السرير المصنوعة من الإسفنج 

تستخدم مراتب الإسفنج نوعاً أو أكثر من الإسفنج كنظام دعم بحيث يكون الإسفنج المستخدم في مكوناتها إسفنج مختلف الكثافة، يتم من خلاله تصنيع عدد من الأشكال والموديلات التي تقدم للمستهلكين وبمستويات مختلفة من الراحة. وتناسب هذه المرتبة الأشخاص الباحثين عن دعم الجسم أثناء النوم لتؤمن لهم الراحة .

 

مراتب السرير المصنوعة من إسفنج الذاكرة (ميموري فوم) 

تستخدم مراتب إسفنج الذاكرة (ميموري فوم) رغوة البولي يوريثين عالية الكثافة كنظام دعم، داخل طبقات المراتب. وتناسب هذه المرتبة الأشخاص الذين يرغبون بالحصول على نوم عميق حيث أنها تأخذ شكل الجسم أثناء النوم لتمنح مستخدمها أعلى مستوى من الراحة التي يبحث عنها .

 

مراتب السرير المصنوعة من المطاط (اللاتكس)

تستخدم مراتب المطاط (اللاتكس) رغوة اللاتكس كنظام دعم، في طبقات المراتب والتي تكون مصنوعة من المطاط الطبيعي أو الصناعي. وتناسب هذه المرتبة الأشخاص الذين يرغبون بـالحصول على الدعم المتواصل أثناء النوم وذلك بسبب مقاومتها للهبوط .

8 أسرار لنوم سريع وبدون أرق

إذا كان النوم يُشكل تحدياً لك في بعض الأحيان. إليك هذه الأسرار التي ستساعدك على تحسين نومك و إيجاد علاج الأرق الأنسب لك.

تحسين النوم يعني أخذ المقدار اللازم منه بتحقيق الراحة الجسدية والذهنية وجعل النوم أولوية كالأولويات الهامة الأخرى في حياتنا. 

 

هيّئ سريرك لنومٍ جيد.

العامل الأهم في منحِك نوم هانئ ومريح هو مرتبة السرير. المرتبة الغير جيدة أو غير المريحة تعني أوجاع وآلام وقلة راحة أثناء النوم، وفقدان الشعور بالإنتعاش والإسترخاء عند استيقاظك صباحاً، لذلك من الضروري المحافظة على مرتبة السرير وتقييم حالتها وتغييرها إن لزم الأمر.

 

خذ كفايتك من النوم 

الحصول على القدر الكافي من النوم الجيد ليس مهماً فقط لمساعدتك بالشعور الجيد أثناء النهار، لكنه يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحتك. النوم السيء أو لساعات غير كافية مضر. حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر إصابة المرء بأمراض مزمنة كالسمنة والسكري وإرتفاع ضغط الدم. إن فقدان القدرة على النوم الكافي من شأنهُ أن يؤثر وبشكل مباشر على عمل هرمونات الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى الإنزعاج وتقلب المزاج، وضعف التركيز وتباطُؤ التنسيق الحركي. قِلة النوم يمكن أن تؤثر أيضاً على جهاز المناعة مما يجعل المرء أكثر عُرضةً للأمراض المختلفة.

 

ارتاح ذهنياً

في حين أن جزءاً كبيراً من قُدرتك على النوم بشكلٍ جيد له علاقة ببيئة نومِك، إلا أن عقلك قد يكون جزءاً مما يزعج راحتك. إيقاف قلقَك وأفكارك أمرٌ ضروريٌ إذا كنت تنوي النوم بشكل جيد. التأمُل قبل النوم من الممكن أن يساعدك على الإسترخاء. اِجعل غرفة نومك منطقة خالية من القلق كي تستطيع النوم بشكل أفضل. اِحتفظ بكل ما يتعلق بالعمل أو الإجهاد (مثل الهاتف والتلفاز والأوراق والفواتير وما إلى ذلك) بعيداً عن مكان نومك.

 

ضع لنفسك موعداً مُحدداً للنوم ولا تُخلفه

عندما تعتاد الذهاب إلى الفراش في وقت محدد (حتى في عطلة نهاية الأسبوع) فإن ذلك من شأنه تهدئة جسدك ومنحهُ ما يلزمُه من نومٍ مريح ومنتظم. 

كُن صارماً جداً في وقت نومك. لا تَدع لنفسِك المجال في تشتيت اِنتباهك بتصفح مواقع التواصل الإجتماعي أو ما هو موجود حولك من تلفاز أو غيره أو التفكير بعمل لم تقم بإنجازه، عندما يحين وقت النوم، أذهب إلى السرير فقط. بما أننا نقضي 33٪ من حياتنا نائمين، فإن تحسين النوم يعني تحسين ثُلثَ حياتنا - ناهيك عن أن هذه الفائدة تستمر إلى حين أننا نكون مستيقظين أيضاً!

 

اِعرف بيئة النوم المناسبة لك 

إذا كان قد سبق لك محاولة النوم في مكان كالمطار أو المستشفى، فإنه قد سَبق لك التعرف على أن البيئة المحيطة بِك لها تأثير هائل على مدى قُدرتك بالحصول على النوم الهانئ الذي كنت تبحث عنه. عليه فإنه يتوجب عليك معرفة أن مكان وبيئة النوم هي الأساس في تحقيق ذلك.

 

 

اِضبط درجة حرارة الغرفة

المحافظة على درجة حرارة معتدلة إلى باردة قليلاً يساعدك على الحصول على النوم بشكل أسرع. اِضبط درجة حرارة غُرفة النوم إلى حوالي 23 درجة مئوية.

 

اِجعل غرفتك مكاناً للراحة

تأكد من أن غرفة نومك هي المكان الذي تشعر فيه بالراحة التي تحتاج إليها حتى تكون هي المكان الملائم لك والذي تتطلع إلى إنهاء يومك فيه.

 

تكتمل الراحة بالوسائد

مرتبة رائعة وغرفة نوم مريحة وهادئة لن تجلب لك نوماً رائعاً إذا كنت تنام على وسادة سيئة. استبدال الوسادة الخاصة بك كل عام وتأكد من أنها تعطي الرقبة والعمود الفقري الدعم الذي تحتاجه. وهذا هو العنصر المُكمِل لحصولك على النوم الهانئ الذي تبحث عنه.